Интересное
  • Виктория
  • Статьи
  • 1 мин. чтения

Овощи и фрукты — едим правильно

Употребление множества разных фруктов и овощей каждый день очень важно для нашего организма. Диеты, в основу которых входят овощи и фрукты, могут снизить риск развития рака и других хронических заболеваний.

Фрукты и овощи обеспечивают необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие вещества, которые важны для хорошего здоровья. Большинство фруктов и овощей содержат мало калорий.

Возможно, вы слышали о программе «5 чашек фруктов в день для улучшения здоровья».  Она предлагает простой способ, чтобы добавить больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион питания.

Важно есть в течение дня большое разнообразие красочных оранжевых/желтых, красных, зеленых, белых и синих/фиолетовых овощей и фруктов каждый день.

Употребляя овощи и фрукты от каждой группы цвета, вы сможете получить необходимые витамины, минералы и волокна, которые каждая группа цвета предлагает как самостоятельно, так и в комбинации.

Есть несколько разных, но простых способов начать включать овощи и фрукты в ваши знакомые и любимые блюда. Вы можете начать свой день со 100-процентного фруктового или овощного сока, нарезать бананы или клубнику поверх хлопьев или съесть салат из яблок на обед и на полдник.

Включайте овощи на ужин, всего вы можете есть около 5 чашек фруктов и овощей ежедневно. Вы даже можете попробовать добавить немного фруктов на закуску или дополнительный овощ на ужин.

Не бойтесь попробовать что-то новое, чтобы увеличить потребление овощей и фруктов. Есть так много вариантов при выборе данных продуктов.

Киви, спаржа и манго могут стать вашими новыми фаворитами. Держите их свежими, комбинируйте фрукты и овощи разных вкусов и цветов, такие как: красный виноград с кусочками ананаса или огурцы и красный перец.

Выработайте привычку держать фрукты и овощи видимыми и легко доступными – так вы будете есть их больше. Храните нарезанные и очищенные продукты на уровне глаз в холодильнике или держите большую красочную миску фруктов на столе.


Source: https://oaoo.ru/zdorowomen/ovoshi-i-frykty-edim-pravilno.html

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest

Киста яичника: удалить или оставить?

Киста яичников Женское здоровье Кистозные образования женской половой сферы Здоровый образ жизни Гинекология В большинстве случаев киста яичника...

Как обрабатывать пупок новорожденного

Малыш с прищепкой Толстый белый шнур, соединяющий животик новорожденного и мамину плаценту – это пуповина. Сразу после появления...

Ультраобработка: новое исследование показало, какие продукты вызывают рак

Новое исследование показало, что некоторые продукты, подвергшиеся ультраобработке, за исключением хлеба и круп, повышают риск развития таких заболеваний,...

Эти признаки могут говорить о женском бесплодии

Когда желание иметь детей долгое время остается нереализованным, обязательно встает вопрос: может быть, я просто не могу зачать...

Грудное вскармливание при кишечной инфекции

Источник фото: Изображение от cookie_studio на Freepik В 2021 году заболеваемость острыми кишечными инфекциями (ОКИ) в России увеличилась...

Гипертиреоз у женщин: какие симптомы возможны?

Гипертиреоз Женское здоровье Здоровый образ жизни Эндокринология Щитовидная железа — это важнейший орган эндокринной системы человека. Она вырабатывает...

Лучше лежать, чем сидеть: новое исследование рассказало о лучших видах активности

Поперечное исследование, изучающее влияние двигательного поведения на кардиометаболическое здоровье, показывает, что если человек заменит хотя бы 30 минут ежедневного...

Недооцененные последствия гестационного диабета

Внезапно возникший повышенный уровень сахара в крови у будущих мам указывает на гестационный диабет. Долгосрочные последствия этого заболевания,...

Гиперплазия эндометрия матки: симптомы и лечение

Гиперплазия эндометрия Женское здоровье Здоровый образ жизни Гинекология Гиперплазия эндометрия – это достаточно распространенный гинекологический диагноз, с которым...

7 советов, как подготовиться к беременности после 30

Женское здоровье Планирование беременности Беременность Здоровый образ жизни Беременность и дети Как подготовиться к беременности после 30 лет?...

Нервный срыв и смартфон: предупредить и нейтрализовать

Женское здоровье Мужское здоровье Здоровый образ жизни Мы уже привыкли по утрам проверять с помощью смартфонов прогнозы погоды,...

Оральные контрацептивы как лекарство: полезные побочные эффекты

Лекарства Женское здоровье Здоровый образ жизни Лекарства и БАДы Оральные контрацептивы (ОК) – одни из самых популярных методов...

Молочница у женщин: диагностика и лекарства от болезни

Кандидоз Женское здоровье Микология Здоровый образ жизни Дерматология На сегодняшний момент молочница является одной из наиболее распространенных проблем...

Удаление матки: реальные последствия удаления и мифы

Женское здоровье Здоровый образ жизни Существует несколько заболеваний, которые могут потребовать полного удаления матки. Такая операция также известна...

Бактерии и пищевое поведение человека: перехват контроля

Женское здоровье Мужское здоровье Ребёнок до года Ещё о детях Здоровый образ жизни Беременность и дети Что вам...

Лактостаз и мастит: кормить или не кормить?

Женское здоровье Ребёнок до года Мастит Маммология Здоровый образ жизни Беременность и дети После рождения малыша кормящая мама...

Железистая гиперплазия эндометрия железистого типа

Гиперплазия эндометрия Женское здоровье Здоровый образ жизни Гинекология Железистая гиперплазия эндометрия — это распространенная гинекологическая болезнь, при которой отмечается...

Как менялась женская медицина: особенности лечения женщин

Лекарства Женское здоровье Здоровый образ жизни Лекарства и БАДы Несмотря на яростную битву феминисток за женские права, мир...

Эндометриоз (код по МКБ 10 – N80): признаки и лечение

Эндометриоз Женское здоровье Здоровый образ жизни Гинекология Эндометриоз (МКБ 10 — N80) — это часто встречающееся гинекологическое заболевание,...

Жизнь и смерть мужчин и женщин в России: гендерные нюансы

Терапия Женское здоровье Мужское здоровье Здоровый образ жизни Всегда хочется справедливости и равенства. Хотя самой природой равенства не...